制定一个健康食谱科学膳食要做到“一、二、三、四、五”：一袋牛奶；250克至450克碳水化合物；三份高蛋白；做到“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”四句话；500克蔬菜和水果“红、黄、绿、白、黑”(红色西红柿、黄色西瓜、绿色绿茶、白色燕麦、黑色黑木耳)。

　　戒掉不健康生活习惯 抽烟、酗酒、熬夜等不良习惯，必须要戒掉；同时养成良好的生活习惯。

　　定期安排全身体检。需要定期安排体检的人群主要有4类：生活无规律的“白领一族”、30岁以上的女性、有家族遗传病史的人群、已确诊患上慢性疾病的人群。