“五月五，是端阳。粽叶香，裹五粮。剥个粽子沾上糖。”

大多数糖友在端午期间总会陷入各种纠结，众所周知，粽子是高GI（血糖生成指数）食物。吃，怕血糖升高；不吃，感觉没有过节的氛围感。

如果血糖控制良好，且没有严重的糖尿病性胃肠功能紊乱或其它胃肠疾病，其实糖友们还是可以适量食“粽”的。下面小编为大家整理了一份糖友食“粽”指南。

1.如何来判断自己是否能进食粽子

吃粽子前，检查自己血糖是否满足以下4点：

空腹血糖＜7.0 mmol／L；

餐后2小时血糖＜10.0 mmol／L；

糖化血红蛋白＜7.0%；

近期血糖保持较稳定，未出现忽高忽低的现象。

如果血糖控制得还可以，并且保持着合理搭配饮食、规律运动的良好习惯，正值佳节，吃点粽子也无妨。不过，即使血糖达标了，糖友也不能肆无忌惮地敞开大吃，否则可能引起血糖波动。

2.我该吃什么粽子

首先不建议糖友们吃甜粽子，糖友更适合食用五谷杂粮粽或配料中含有粗杂粮、瘦肉、鸡肉等脂肪含量较低的肉粽子。进食的时候可搭配一些蔬菜，增加膳食纤维的摄入，一天吃粽最好不超过100g，吃时应细嚼慢咽，吃得越快，血糖升得越快。同时最好是在早餐或者午餐时进食粽子，晚上的时候胃肠道蠕动减慢、消化液的分泌减少，所以粽子不适合在晚餐或者晚上吃，睡前两小时也最好别吃粽子。吃完粽子后，别立马躺下或坐着，半小时后最好适当运动下，帮助减少餐后血糖高峰。

3.规律服药勿遗忘

过节亲朋好友相聚，很多糖友可能会忘记吃药。比如年纪大的老糖友们，一开心就把吃药的事忘了，殊不知这样是很危险的！“药物治疗”是糖尿病患者稳定血糖及病情的关键，忘吃药不仅会导致血糖波动，还可能诱发各种并发症。

所以，糖友过节不能只顾着开心，平时怎么吃药的，也要保持一致。